Helsedirektoratets digitale skjermråd (2026) skal hjelpe barn, unge og foreldre å finne en god balanse mellom skjerm og andre aktiviteter i hverdagen.
Tidsanbefalinger om skjermbruk:
- Barn under 2 år bør unngå skjerm.
- Barn 2-5 år bør begrense skjermbruk til maksimalt 0,5-1 time daglig på fritiden, gjerne mindre.
- Barn 6-12 år bør begrense skjermbruk til maksimalt 1-1,5 time daglig på fritiden, gjerne mindre.
- Ungdom 13-18 år bør begrense skjermbruk til maksimalt 1,5-3 timer daglig på fritiden, gjerne mindre.
Tidsbegrensning er én måte å regulere barnets skjermbruk på. Det er like viktig å regulere hva skjermen brukes til, og i hvilke situasjoner den brukes.
Overordnede råd:
- Unngå skjerm som trøst eller for å avlede barn fra negative følelser
- Unngå skjerm under måltider
- Unngå å ha på skjerm i bakgrunnen
- Unngå skjerm siste timen før leggetid
- Unngå mobil eller nettbrett ved sengen
- Unngå at skjermbruk skal går utover fysisk aktivitet, lek, skole, måltider eller sosialt liv
Råd om smarttelefon:
- Barn under 13 år bør ha begrenset tilgang til digitale enheter med internett, som for eksempel smarttelefoner
- Barn under 13 år bør ikke ha tilgang til internett uten tilsyn og foreldrekontroll
Voksne må også passe på:
- Å selv bruke lite skjerm når de er sammen med barn
- Å engasjere seg i det som skjer på skjermen, og snakke med barnet om det og hvordan det påvirker tanker og følelser
- At innholdet passer for barnets alder, og er uten reklame
- At barnet følger aldersgrenser, og ikke bruker sosiale medier hvis hen er for ung
Les rådene i sin helhet på helsedirektoratet.no eller i kortere form på helsenorge.no
Rådene er utarbeidet på oppdrag fra Helse- og omsorgsdepartementet.