Det kan være krevende å hjelpe ungdom som kanskje ikke er vant med en regelmessig livsførsel med å komme inn i et godt spor hva gjelder oppmerksomhet på egen helse. Systematisk miljøterapeutisk arbeid vil på sikt kunne gi resultater som vil komme ungdommen til gode.

Et variert kosthold, regelmessige måltider, fysisk aktivitet og god søvnhygiene har betydning for helse og sunnhet. Utilstrekkelig ernæring, lite aktivitet og dårlig søvn kan påvirke humør og grad av irritabilitet. 

Som ansatt i institusjon bør du ha grunnleggende kompetanse på å tilrettelegge for gode søvnrutiner, samt å oppdage eventuelle søvnvansker som bør utredes. For å opprettholde god søvn og forebygge søvnvansker er det tre generelle råd du bør hjelpe ungdommene med å følge:

Rådene om søvn er hentet Norsk Kompetansesenter for Søvnsykdommer (SOVno).

Legg opp til et variert kosthold bestående av:

• mye grønnsaker
• frukt og bær
• grove kornprodukter
• fisk

Begrens mengder av:

• bearbeidet kjøtt
• rødt kjøtt
• salt og sukker 

Råd om kosthold er hentet fra Helsedirektoratet (2016).

Regelmessig fysisk aktivitet er nødvendig for normal vekst og utvikling og god helse blant barn og unge. Fysisk aktivitet har positiv effekt på psykisk helse, konsentrasjon og læring. Lystbetont fysisk aktivitet i ungdomsårene legger grunnlag for livslang bevegelsesglede.

Fysisk aktivitet minst 60 minutter hver dag

Ungdom bør være fysisk aktive minst 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være variert, allsidig og av moderat eller høy intensitet.

• Aktiviteten bør være med høy intensitet minst tre ganger i uka, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke skjelettet.
• Fysisk aktivitet utover 60 minutter hver dag gir friskere og mer robuste ungdom.
• Tiden i ro bør begrenses, og langvarig stillesitting bør brytes opp med aktive pauser.

Rådene på fysisk aktivitet er hentet fra Nasjonale anbefalinger, Fysisk aktivitet og stillesitting – 13-17 år (Helsedirektoratet, 2014).